中国居民膳食指南推荐每天应吃三十克左右的大豆及坚果类，考虑到除板栗外其他坚果的摄入，建议吃五到八颗板栗为宜。板栗是高热量食物，每百克板栗可食部分的热量有214大卡，此外它所含有的淀粉含量较高，因此不要过量食用，以免引起肠胃不适。

　　板栗每天吃多少个合适

　　每天5~8颗即可，俗话说十个栗子顶一碗米饭，吃多还会引起发胖，正是因为板栗中除了含有丰富的，营养物质外，还含有较多淀粉，吃多了不易消化，还会造成肠胃不适。其次板栗中还含有丰富的糖类物质，吃多还会对血糖造成影响。肠胃较差的人群，更要避免食用板栗。

　　板栗好吃，因此一不小心就容易吃多了，板栗吃过量怎么办?可以通过以下方法来帮助你！

　　1、如果意识到吃多了，就立刻停止食用，然后可以吃一些助消化的食物，如山楂和酸奶。

　　2、由于板栗淀粉含量高，所以就要减少主食的摄入，控制好总能量，避免血糖引起大的波动。

　　3、如果吃的已经开始胃胀气了，建议再适当的进行散散步，来帮助消化。